Osteoporosis – Osteopenia (Pre-Osteoporosis)
Por: Dr. Rubén Dávila Córdova
La osteoporosis: es una disminución de la densidad del tejido óseo y hay fragilidad exagerada de los huesos. Se manifiesta por disminución de la estatura, encorvamiento y dolor de la espalda.
• La mayoría se manifiesta como una fractura aún con esfuerzos mínimos con mayor frecuencia en la columna vertebral, la muñeca, costillas y cadera, produciendo gran incapacidad, dolor y mortalidad.
• El 70% de mujeres adultas mayores presentan osteoporosis y el 30% osteopenia. El 25% de los hombres presentan osteoporosis y 30% osteopenia.
• ¿Cómo prevenirla? con modificaciones alimenticias, ejercicios, evitando la depresión y el estrés, y medicamentos.
• Alimentos recomendados:
Evita tomar demasiado alcohol, café y fumar, ingerir azúcares refinados y harinas blancas y alimentos ultra procesados.
• ¿Que te puede ayudar para evitarla y tratarla? el ejercicio físico es esencial para fortalecer los huesos. Entrenamiento de fuerza, pesas, trotar, caminatas, medias sentadillas, subir escaleras, jugar tenis o bailar. Tomar el sol es una fuente de vitamina D.
Evita el sedentarismo porque se pierde músculo y hueso.
• Visita a tu médico o geriatra frecuentemente para control mediante estudios especiales y medicamentos según el caso y apoyo en el manejo la depresión y el estrés.
• Un multivitamínico diario y suplementos de calcio en adultos mayores, es un buen comienzo.